不要钱就能长寿的办法，这样锻炼还能抗癌！

长寿是每个人的愿望，每个人都希望自己能享尽天年。今天，黄帝内经养生为大家带来一个可以让你长寿的运动方式，一起来看看吧！

不用花钱，无需器具和场地，可以在家，在公园做。这个运动，5到15分钟就可以搞定。

开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。

每周150分钟中等强度锻炼，可降低癌症风险。

运动被证实有助于降低乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等癌症，美国癌症协会推荐每周进行150分钟中等强度锻炼，或者75分钟高强度运动，都有助于防癌。《乳腺癌研究和治疗》期刊的研究发现，每周每跑一小时（速度约10分钟2公里），或者每散步4小时（速度30分钟2公里），乳腺癌患病可能性降低3%。