鸡蛋要吃蛋黄？瘦子更长寿？每天6千步？卫计委10年研究震惊你

每天要食一斤蔬菜；

喝7~8杯水；

吃蛋要吃蛋黄…

这些看起来颠覆常理的饮食习惯，如果坚持下去，能让你多活10年哦~

5月13日，国家卫计委发布了《2016年中国居民膳食指南》，历时10年研究，总结出最适合3亿中国人的6条建议，共计48个字！赶紧看看吧！

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入总量120-200克。

吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

成人每天食盐不超过6克，控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

足量饮水，成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。

吃鸡蛋的争论一直没有停止过，到底能不能吃？每天该吃多少？《2016中国居民膳食指南》的态度是：

北省营养学会理事长、华中科技大学同济医学院公共卫生学院刘烈刚教授 表示：

蛋黄尽管胆固醇高，但其他微量营养素含量丰富，营养价值高，还含有一定量的卵磷脂，而卵磷脂具有降胆固醇的作用。

东南大学公共卫生学院营养与食品卫生学系孙桂菊教授具体解释说：

北省营养学会理事长、华中科技大学同济医学院公共卫生学院刘烈刚教授表示：

胖不是个好事，由此带来的高血压、糖尿病等慢性病的发病率逐年上升。因此，不少中老年人为了应对“发福”，也认为节食减肥，好像越瘦越好。

俗话说的“千金难买老来瘦”其实是一种误区，新版《中国居民膳食指南》关注到这个问题指出：

所以，中老年人不要太瘦了，更不要用年轻人的标准去要求自己哦！