做好八件事,三分之一的癌症能预防,可惜99%的人竟在吃致癌物~

世界卫生组织根据可靠的数据得出结论，其实，世界上有三分之一的癌症是可以通过改善生活方式来预防的。也就是说，癌症作为一种典型的生活方式病，通过生活方式的改善，预防起来并不算难。

经过归纳总结，下面八件事做好了，可以有效预防癌症。

1，多吃清淡的，少吃香腻的

生活中，多一点蔬菜和水果的摄入，少一点油腻、油炸、烧烤的食物，对身体来说是防癌的第一步。它可以增加身体对膳食纤维的摄入，减少对热量、脂肪的摄入，让身体的内环境清爽起来。这一点对于预防结直肠癌、乳腺癌、肝癌等，都有好处。

2，把陈大米及时扔掉，花生大豆发霉了坚决不吃

大豆、花生、玉米、大米、食用油等放置的时间过长，或者受潮发霉，容易产生一种致癌物——黄曲霉素。它即便经过烹调也很难消除干净。它一旦进入人体，会起到很强的致癌作用。所以，上述食物一定要注意保鲜。不新鲜的，坚决扔掉。【本文来自黄帝内经养生客户端，黄帝内经养生客户端是首款为中老年人提供养生服务的客户端，下载后您可以免费测体质学做操，还会自动推荐适合您体质的菜谱。马上下载黄帝内经养生（点击黄字部分），把健康带回家！】

3，腌制和熏制的食物坚决不吃

腌制和熏制的食物，即便口感再好，也不要吃。它们在制作过程中可能会产生硝酸盐、亚硝酸。这些物质在体内产生反应，产生具有强烈致癌作用的亚硝胺。

4，女人该生孩子的时候一定要生孩子，该喂奶的时候必须喂奶

对女性来说，生产和哺乳是两道难得的防癌战线。它会促进女性身体的免疫机能，平衡内分泌，对预防乳腺癌、子宫颈癌都有很大好处。所以，作为女人来说，一辈子该办什么事，就要办什么事。

5，酒可以少喝，但烟坚决不抽

酒会刺激消化道粘膜，诱发细胞突变。烟雾中的有害物质，对癌症的诱发作用也相当明显。两者比较来说，吸烟的癌症的诱发作用更加明显。所以，酒可以少喝，但是吸烟要坚决禁止。许多癌症患者，在发病之后有了戒烟的意识。早知今日，何必当初？

6，激素类药物不能长期使用

激素类药物会影响内分泌，对乳腺、子宫、前列腺等会形成慢性的长期刺激，容易导致细胞突变。所以，就算疗效再好，我们对激素类药物也一定要适可而止。

7，注意性生活卫生

对女性和男性而言，性生活的卫生一定要做好。这可以有效减少女性患宫颈癌的几率。因此，下次亲热之前，千万不要怕麻烦，好好打理下自己。

8，每个礼拜要保持3小时的有氧运动

有氧运动是提高免疫力、预防癌症的重型武器。调查发现，在患癌的人群中，缺乏体育锻炼的占大多数。

目前最为权威的国际癌症研究中心（IARC）会按照从强到弱，分出 1 类、2A 类、2B 类、3 类和 4 类致癌物。大家需要重点记住的，是 1 类和 2A 类致癌物。

酒精：口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌、绝经期后乳腺癌

有一研究表明，跟不喝酒的人相比，大量喝酒的人（每天喝酒大于 3 次），更容易得上消化道/呼吸道癌症、肺癌、女性乳腺癌、结直肠肿瘤和黑色素瘤。

同样还有研究表明，饮酒除了和以上癌症相关外，还有鼻咽癌、膀胱癌、前列腺癌、胰腺癌等。所以说酒精的致癌性，这个魔鬼身影在人体内各大系统的影响无处不在。

加工肉：结直肠癌、胰腺癌、胃癌

加工肉，也就是经过熏制、腌制、风干等方式处理的肉类，包括肉干、火腿、肉罐头、腊肉腊鱼等。

有充分证据表明，食用加工肉制品会导致结肠癌；每天吃 50 克的加工肉制品，患结肠癌的风险会增加 18%。

中式咸鱼：鼻咽癌

通过腌制和暴晒，经过高浓度的盐腌制而脱水的咸鱼，在加工过程中，会产生一种致癌物质「亚硝基化合物」，在体外实验中已经被证实致癌。

黄曲霉素：肝癌、肾癌

最常见的，就是被黄曲霉污染过的花生玉米。另外，一些使用花生原料的加工食品（比如花生酱），也可能因为原料发霉而有致癌性。因此，一定要选择可靠厂家的产品。

还有香烟烟草可能导致肺癌，吃盐太多可能导致胃癌，吃槟榔太多可能导致口腔癌，这些都属于 1 类致癌的饮食习惯。

红肉：结直肠癌、胰腺癌、胃癌

就是咱们平常吃的多数四条腿动物的肉，比如牛、羊、猪肉，虽然熟了以后变暗，但它们在生的状态下颜色发红。

饮食过烫：口腔癌、咽癌、食管癌

经常食用超过 65 ℃ 的食物，比如吃火锅、喝热茶、吃刚出炉滚烫的包子……这些趁热吃的坏习惯，都容易诱发食管癌。

食管粘膜在高温下反复损伤，长期反复的刺激食管粘膜易引起癌变。

硝酸盐和亚硝酸盐（体内特定条件下）：食管癌、肝癌

咸菜和腌制品里面可能含有亚硝酸盐。亚硝酸盐本身不致癌，但过量的亚硝酸盐有可能在身体里产生真正致癌的亚硝胺，有可能诱发肝癌和食道癌等。

油炸、烘焙、烧烤食物也可能与致癌相关。通宵熬夜也已经列入 2A 级别了。

据央视新闻报道，全球因癌死亡人数1/4来自中国，你可能不知道，身体11个小症状，就是发给你的癌症信号。

石家庄市疾病预防控制中心慢性病防治所副所长董会敏提醒：

一般来说，身体出现了某一异常状况（下面列举11种），持续3~6个月都没有缓解甚至加重了，那就一定要看医生了，特别是长期吸烟喝酒的人、中老年人、有癌症家族史的，最好定期体检，出现以下症状时应提高警惕。

疲劳对大家来说再正常不过了。可董会敏提醒说，全身感觉疲劳乏力是癌症发展常见的表现，但对于某些癌症来说，如肠癌、胃癌等，可能刚开始发病就会觉得累。

那怎么鉴别自己的劳累是否正常呢？董会敏表示：“正常的劳累休息休息就消失了，而癌症的疲劳不管怎么休息，都会觉得很难恢复。”

董会敏认为，皮肤癌可能会发生在各年龄段的人群中，经常晒太阳的人更为危险。皮肤癌的最初表现为特殊的痣，例如，交界痣可能是黑色素瘤的癌前病变。

另外，无疼痛皮肤角质化也可能是皮肤癌的早期信号，具体症状有：皮肤有圆形皮疹样异常变化、局部扁平或隆起，表面出现棕黄色或黑色痂皮。

“皮肤癌多出现在面部和手背，患者多数没有什么不舒服的症状。”

此外，如果你的排泄习惯发生了改变也要当心。董会敏介绍，结肠癌可能会导致长期便秘、腹泻或大便外观发生改变（比如说大便变细）；前列腺癌可能会导致尿频尿急。

“需要提醒的是，这两种癌和基因有一定关系，所以，有此类癌症家族史的人要多注意。”

如果你没有增加运动量，又没有节食，体重就莫名其妙下降了，那就应该及时就医。

董会敏说，因为肿瘤会影响人体的新陈代谢，降低身体吸收蛋白质和热量等营养物质的能力，消耗肌肉和脂肪。

持续不停的咳嗽可能是肺癌的先兆，特别是对烟民来说。而声音沙哑可能是头部或颈部肿瘤的表现，因为这些部位的肿瘤可能压迫声带或损害控制声带的神经。

董会敏提醒说，头部或颈部肿瘤在年轻人中的发病率逐渐上升，要引起注意。

“除了头部、颈部之外，腋下或腹股沟等部位也要当心。”董会敏告诉大家。

淋巴瘤最初的症状是淋巴腺（结）肿大，有可能是一处，也有可能是多处，摸起来有些硬但没有什么痛感的，就要当心淋巴瘤，最好到医院查一查。

身体某部位出血，也要格外注意：痰中带血可能是肺癌的征兆；便血除了痔疮外，很可能是肠癌的症状；皮赘出血则有可能是皮肤癌变。

此外，出现无痛尿血或排尿困难，除了要警惕结石或炎症外，也要当心膀胱癌或肾癌。

如果身体某部位莫名出现疼痛，并且持续时间比较长（一周以上），最好找医生看看，因为无缘无故的疼痛，可能是癌症征兆。

董会敏举例说，长期胸痛是食管癌和肺癌的症状，长期腹痛是肝癌、肺癌、胰腺癌和大肠癌的症状，骨头酸痛则是癌症转移的症状。

有些人长期长口腔溃疡，却没有当回事儿。董会敏表示，口腔溃疡长期不愈可能是口腔癌的早期表现，如果溃疡长了3~6个月还没有好，就应该去看医生了。【本文来自黄帝内经养生客户端，黄帝内经养生客户端是首款为中老年人提供养生服务的客户端，下载后您可以免费测体质学做操，还会自动推荐适合您体质的菜谱。马上下载黄帝内经养生（点击黄字部分），把健康带回家！】

“抽烟、喝酒和感染HPV（人乳头状瘤病毒）的人患口腔癌的几率比较高，要多注意。”

在没有明显诱因的情况下，突然出现肉眼能看到的血红色尿液，又没有疼痛等其他表现时，通常被视为膀胱癌、肾癌等泌尿系统肿瘤的重要警示信号，要加以重视，应该及时到医院就诊。

便血常与痔疮混淆，但这很可能是肠癌的症状。肠癌除了便血以外，如果肿瘤生长在靠近肛门处，还可能出现大便变细、次数增多等症状，甚至引起大便困难。