不认清“体质”养生，无异于“自杀”！中医教你认清体质健康养生！

善于养生者，必修身养性，形神共养，以增强体质，预防疾病，增进身心健康。中医养生的方法，贯穿于衣食住行的各个方面，例如饮食调养、运动锻炼、顺时养生等等。无论从哪一方面的调摄，都应兼顾体质特征，优化体质是养生的重要内容。今天，黄帝内经养生就为您介绍一下常见的几种体质类型，便于您对号入座，了解自己的体质情况。

平和质、阳虚质、气虚质、血瘀质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、特禀质

俗话说，龙生九子各不同，即使是一个爹妈生的孩子，先天禀赋和后天获得不尽相同，身体体质也就大大不同。如果不论各人的体质差异，胡乱养生，就违背了传统中医养生的基本理念——辨别体质，辨证施养！

那么，首先要搞清什么是体质。中医认为，体质是人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理方面的一些特质。【本文来自黄帝内经养生客户端，黄帝内经养生客户端是首款为中老年人提供养生服务的客户端，下载后您可以免费测体质学做操，还会自动推荐适合您体质的菜谱。马上下载黄帝内经养生（点击黄字部分），把健康带回家！】

2009年4月，中华中医药学会，依据中医典籍和数百位中医专家的临床经验，结合现代人的特点，权威发布了《中医体质分类与判定标准》，作为中国人养生和疾病诊疗的基础。

已经是“阳虚”的体质，你还拼命只吃素食蔬菜水果来养生，荤腥不沾，那就“养”得更加“阳虚”；

或者“痰湿”的体质，你不化痰祛湿，还大吃羊肉壮阳，大补阿胶补血，结果不仅痰湿加重，还得引出气虚、阴虚等毛病；

所以，乱补乱养生不仅没有达到健康的目的，反而会加速疾病的到来或者加重疾病的复杂度！

中医体质养生就是首先辨清体质，然后针对不同体质辩证施养，通过“相应的饮食起居、运动经络养生方法"，才能真正达到改善偏颇体质，预防疾病的效果。

1.阴虚体质型：此类型的人大多偏瘦，面色潮红，原因是体内津液亏少，表现为皮肤干涩、头晕、耳鸣、口干、尿黄及习惯性便秘等。此外，还有口燥咽干、手足心热、少眠、多喜冷饮、舌红少苔。心阴虚，心悸健忘，，失眠多梦；肺阴虚，干咳少痰，潮热盗汗；肾阴虚，腰酸背疼，男子遗精、女子月经量少；肝阴虚，胁痛，视物眼花。

倾向患病：此类型的人，阴虚内热，容易患高血压、糖尿病、高脂血症及便秘等病，也容易导致鼻血、便血、尿血及咳血等。

养生防治法则：

1.多喝水。

2.饮食清淡，远离肥腻、厚味、燥烈之品，多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗及鱼类等清淡食物，对于姜、葱、蒜、韭、椒等辛味之品，少吃。

常吃鸭肉、蟹肉、海参、小银鱼及鲍鱼等，最好少吃狗肉、公鸡等动风助火的肉类。

3.水果，最好多吃酸甘的水果，如石榴、梨、葡萄、香蕉、苹果、黄瓜、西瓜、冬瓜及百合之类，少吃荔枝、桂圆等温补水果。

4.情志调养，喜静勿躁，切记过贪嗔痴。

5.运动调养，练气功、瑜伽、少参加剧烈的运动。

6.起居调养，切记熬夜，早睡早起。

7.节欲保精，精神寄托（看书、画画等）。

2.阳虚体质型：手足发冷过膝，形体白胖，面色淡白无华，平素怕寒喜暖，四肢倦怠，小便情长，大便时稀，唇色口和，常自汗出，脉沉无力，舌淡胖。夜尿多，频繁。

倾向患病：宫寒不孕，阳痿滑精，咳喘心悸等、风湿病、类风湿、肥胖症、肾炎、骨质疏松、痤疮、感冒、痛经。

养生防治法则： 

1.春夏养阳，秋冬养阴。冬吃萝卜，夏吃姜。

2.特别是饭后30分钟，咀嚼一块姜，不仅温中散寒，提高人体各种消化酶，进而达到细胞排毒的功效。

3阳虚体质的人，平时可以常服用“金贵肾气丸”（肾阳虚）、“理中丸”（脾阳虚）。症状不明显，最好不要服用。

4.灸法，17岁灸风门穴以御肺系之疾，24岁左右灸三阴交以免生殖、泌尿系统之患；30岁左右灸足三里已固后天之本，预防百病；老年加灸曲池，可获明目、降压及预防中风之效。

5.坚持泡脚疗法。

3.气虚体质型：气短乏力，容易出汗、说话声音低落，快走或上楼时就气喘。脾气虚，食用少纳呆经常腹胀，大便干而不爽；心气虚，胸闷气短，倦怠乏力等。

倾向患病：脱肛、子宫脱垂；男子滑精早泄、女子白带清晰等、鼻炎、便秘。

养生防治法则：

1.水果：大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等。

2.蔬菜类：白扁豆、红薯、淮山药、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、莲藕及香菇等。

3.肉食：鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹌鹑及鹌鹑蛋等。

4.水产类：淡水鱼、泥鳅、黄鳝等。

5.调味类：麦芽糖、蜂蜜等。

6.谷类：糯米、小米和黄豆制品等。

7.用药：黄芪15克，白术20克，防风10克，煎20分钟，每天服2次。

8.药膳：薏苡仁、茯苓、山药、大枣和小米做粥喝。

9.平素气虚之人常服用金匮薯蓣丸，脾气虚，宜选四君子汤或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤，肾气虚，多服肾气丸。

4.湿热体质型：面色暗黄，易生痤疮，口黏、口苦、口臭、大便黏滞不爽，小便黄赤，异味大。湿热体质的女性带下色黄、外阴异味大，男人则表现为阴囊潮湿和瘙痒。

倾向患病：肝炎、胆囊炎、皮肤病、口腔溃疡、耳鸣耳聋

养生防治法则：

1.面色暗黄、易生痤疮，用大黄和苍术两味药内服，见效后，嘱其常喝决明子泡茶，献血几次，可有效。

2.素食疗法，充分选择好各类谷物、蔬菜、水果、坚果类，科学搭配。

3.常喝烟酒的人，最好选择大力子、茵陈、车前草等清热祛湿，选苍术健脾祛湿，芦荟清热。

4.运动锻炼后最好不要饮用甜的果汁和饮料，一定要喝纯净水 和矿泉水等，以免助湿生热。

5.衣服尽量穿棉麻、丝绸等质地的衣物，避免化纤类、尼龙类衣物，最好不要穿紧身内衣裤。

5.痰湿体质型：形体肥胖、头晕乏力、好困、好卧、经常腹胀及大便不畅，女性表现为白带多、腰酸、经少或经闭，记忆力减退，注意力不集中，舌苔后腻，舌边有齿痕，舌体庞大，脉象沉细。

倾向患病：肥胖症、高血压

养生防治法则：

1.治疗痰饮的方子：陈皮15克，甘草8克，每天泡水喝当茶饮用。血脂高、血糖高、血压高，可加上山楂、决明子等。

2.治疗高血压：大蒜、海带、白木耳、绿豆、醋、核桃、山楂、决明子。

决明子茶，每天10克以上，上下午2次代茶饮用，可有效降血压。

2.多运动、多按摩。

3.经常点按足三里、太冲、内关、神阙、曲池、阳陵及阴陵等。【本文来自黄帝内经养生客户端，黄帝内经养生客户端是首款为中老年人提供养生服务的客户端，下载后您可以免费测体质学做操，还会自动推荐适合您体质的菜谱。马上下载黄帝内经养生（点击黄字部分），把健康带回家！】

6.瘀血体质型：面色晦暗、眼圈发黑、口唇发暗，眼睛白眼球经常有细小的血丝，面上容易长斑，皮肤粗糙，手脚发凉，舌跟紫暗或舌上有瘀点、瘀斑。容易健忘。

倾向患病：心脑血管病、静脉炎、皮肤病、抑郁症、痛经、偏头痛、乳腺疾病。

心脑血管病（燕麦粥）、洋葱、大蒜、苹果及生姜，常喝豌豆汤

养生防治法则：赤足散步