今日立冬,送您一份特制的养生攻略,养好一天,健康一年~
2016年11月07日 枫网
11月7日,今日立冬。立冬是农历冬季的第一个节气,标志着一个新季节的开始。
立冬养生,在一年养生中占有重要位置。健康养生专家提醒,立冬养生应注重“养藏”。这份特制的养生攻略,请您一定收好!养好冬季每一天,健康无忧一整年~
天气冷了,养生最重要的一点是“养肾防寒”。立冬养生,做好“四调养”,养好这一天,健康一整年!
饮食调养:以温补为主
唐山市中医医院治未病科主任中医师肖玉玲介绍:中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳,立冬养生应该温补养阳,少吃生冷也不宜过燥。
在饮食上面,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。
立冬这一天,民间有“立冬,好吃不过饺子”的习惯。说起立冬饺子,其实有一个历史典故:
相传东汉名医张仲景告老还乡时,在路上见许多百姓由于天冷耳朵都冻坏了;
于是,在黄河边支了口大锅,把羊肉、辣椒和驱寒的药材放进去熬,然后捞出来切碎,包在像耳朵一样的面皮里再下锅煮,那个形状和耳朵一样,包着这些馅料的就是饺子。
所以立冬吃饺子也称“安耳朵”,更有“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”的说法。
羊肉大葱馅饺子:养身又暖身
食材:
羊肉、精五花肉、大葱、姜、香葱、饺子皮。
做法:
① 把羊肉和五花肉剁碎,加姜末香葱一起混合剁;
② 切好的大葱加入肉糜一起剁匀;
③ 放入容器加所有调料一起搅拌上劲即可;
④ 馅用饺子皮包好,煮熟即可。
功效:
羊肉性温,冬季常吃羊肉,能帮助脾胃消化,起到抗衰老的作用;同时还有补肾壮阳、补虚温中等作用。
起居调养:保护阳气,养精蓄锐
起居调养上,《黄帝内经》指出:“冬三月,此谓闭藏……,早卧晚起,必待日光……去寒就温,……此冬气之应,养藏之道也。”
这段话的意思是说:冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气,养精蓄锐,做到早睡晚起,以待日光。
在生活起居方面,广东药学院附属第一医院中医科主任中医师洪敏建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
早晨气温低,人体交感神经兴奋,引起全身皮肤毛细血管收缩,血液循环阻碍增加,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。
冬季晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。
太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜,以身体微热为度。
精神调养:畅快心情
从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节。情志方面,中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。
此时,学会及时调整不良情绪,当处于紧张、激动、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。
运动调养:不可大汗淋漓
除防寒和进补外,加强身体锻炼也是必不可少的,适当的锻炼可以使新陈代谢增强,产生热量增强,提高身体的免疫力、减少疾病。可选择适合自身的运动来锻炼。
上海中医医院内科朱凌云教授提醒,冬季运动要注意防寒保暖,把握好度,像太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。
像太极拳方便易学,对运动场地要求也不高,适合大众。而游泳因在水中锻炼,无关节损伤,非常健康。但要注意的是,游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。
中风是老年人的常见病、多发病,在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压,一遇上寒冷天气,身体就适应不了,血压便随之增高,就有发生中风的危险。
因此,需要及早预防,切勿掉以轻心。预防要做好几件事:
一要防寒保暖,留意天气的变化,注意添衣保暖勿受凉;
二要适当补充营养,增强体质;
三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵医嘱服药,不可擅自停药。
心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后,由于血管收缩,导致心肌缺血缺氧,容易诱发心绞痛,若措施不力,会发生心肌梗塞死亡,这不是没有先例的,不可不防。
除了重视防寒保暖外,室内温度适宜控制在18℃左右,外出不宜过久,并注意防风保暖,避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发意外。
老人冬季感冒,说起来不算什么大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。
据报道,老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节,老年人要注意加强耐寒锻炼,调理好饮食,最好每天用冷水洗脸,热水洗脚,以提高免疫力,防止流感发生。
今日立冬,做好“四调养”,谨防“三种病”。这份特制的养生攻略,请您一定收好!养好冬季每一天,健康无忧一整年~
祝福大家立冬快乐,开启健康美好一冬天!