每天花几分钟按摩此处！远离高血压、动脉硬化..(实用)

现在，请您用手轻抓一下自己的小腿肚。是僵硬、冰冷凉凉的？还是温暖、有弹性呢？

身心健康、睡眠质量佳的人，小腿肚应该是温暖、柔软、有弹性的；

相反，如果感觉比手掌冷、软趴趴、缺乏弹性、硬邦邦、肿胀、肌肉深层有硬硬的肿块、手指按压后有明显痕迹，如果您的小腿肚存在上述情况，身体也会出现一些不适症状，比如，内心烦恼、压力很大等。

现在，再揉揉整个小腿肚1分钟左右，很多人应该会觉得脚尖马上温热起来，或者后背感到一股暖意。【本文来自黄帝内经养生客户端，黄帝内经养生客户端是首款为中老年人提供养生服务的客户端，下载后您可以免费测体质学做操，还会自动推荐适合您体质的菜谱。马上下载黄帝内经养生（点击黄字部分），把健康带回家！】

为什么只是摸摸小腿肚，就能了解身体状况，还能使全身变暖和，这就是揉小腿肚的神奇之处——使血液顺畅地运行全身。

在地心引力的影响下，人体有70％左右的血液会集中在下半身。而小腿肚就像一个泵，可承接由上方慢慢传送下来的血液，再抵抗地心引力，努力将血液回送至心脏，而且日夜不停运作。

小腿肚这个肌肉，其功能的重要性称得上是第二颗心脏。

中国中医科学院医学实验中心代金刚博士解释说，人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信教授表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。 

1.小腿肚又热又僵硬：高血压

2.小腿肚热热的但不僵硬：急性发炎、感冒……

3.小腿肚冰冷且僵硬：手脚冰冷、妇科疾病、自律神经失调

4.小腿肚冰冷，但触感柔软：糖尿病

5.小腿肚冰冷、柔软，可是没有弹性：肾脏病

人体的70%的血液由小腿肚负责泵回心脏，它是人体的“第二颗心脏”，可将双腿的血液往上运送，没有健康的小腿肚，人就无法维持正常的血液循环，它是当之无愧的维持生命的“无名英雄”！

方法一：

1.把右腿靠到椅子，抱在胸前。用两手从腿软骨到膝盖内侧依序揉按小腿肚。

2.两手拇指在小腿肚的中央重叠，用拇指左右揉按小腿的外侧和内侧。

3.换成左脚动作不变

方法二：

1.把右脚架在左边大腿上，单脚做盘腿的动作。

2.左手抓住脚踝，用右手从腿软骨到膝盖内侧依序进行揉按。

3.把小腿肚分为外侧，中央和内侧。分别进行揉按。

4.换成左脚动作不变。

小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。

方法：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。

小腿肚子上这两个穴位都很重要。首先，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝。承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。

用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速——缓慢——加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5—10分钟即可。

忙了一整天，我们时常觉得腰酸腿疼，筋疲力尽。中国中医科学院西苑医院针灸科博士后蒋可建议，此时不妨揉按一下位于小腿肚后侧正中间的“承山穴”。

经常按摩此穴能缓解肌肉紧张，消除久坐、久站造成的疲劳感。

方法：每天1-2次，每次按摩10分钟左右，力度以感到轻微酸痛为宜。

1.要让血液流到心脏，一定要按照从软肋到膝盖内侧的顺序来按摩小腿肚。【本文来自黄帝内经养生客户端，黄帝内经养生客户端是首款为中老年人提供养生服务的客户端，下载后您可以免费测体质学做操，还会自动推荐适合您体质的菜谱。马上下载黄帝内经养生（点击黄字部分），把健康带回家！】

2.用手指一边按压一边用呼气让腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田来呼吸。然后一边慢慢地放松手指的力道，一边吸气。不要着急，慢慢做。

3.用稍微会让人感觉到酸痛但是让人觉得舒服的力道来揉按。小腿肚比较硬的人从搓的动作开始，不要勉强慢慢来做动作。千万不要太过用力。如果一边微笑着一边做的话能有效舒缓肌肉紧绷的情况。

4.无论何时何地，一天多几次都没有关系。如果感觉到痛或者很辛苦就不要勉强去做动作了。在洗完澡之后，小腿肚温热地的时候去做动作效果会更好。

5.做这个动作有利尿，促进排汗的作用。在做动作前可以先喝点水，最好是喝温水。