冬季心脏最脆弱，记住这个护心“手机号”，心脏强劲人不老！

一到冬季，我们身体就变得脆弱起来，然而，比身体更害怕过冬的是心脏。这是因为心脏在冬季最为脆弱，一不小心就可能出现致命风险！

心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。

中国医学科学院阜外心血管病医院教授王文说：

在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反映比较迟缓，时常处于一种应激状态，这样就加大了心脏的负荷；

更严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生。

在寒冷的冬季，我们更需要保护好心脏。如果能在平时坚持一些好习惯，也能在关键时刻成为心脏的“盔甲”，增强它对抗外界变化的能力。

心脏最喜欢的6个好习惯大致可概括为一组“手机号”：

下面我们就一起来看看这个护心“手机号”究竟是什么，我们又该怎么做吧！

适量运动从来都是心内科医生们向患者及大众推荐的一味“好药”。

首都医科大学附属北京安贞医院心血管十二病区主任周玉杰教授介绍：

对多数人来说，一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟，即每周运动时间达到150分钟。

需要提醒的是， “三高”人士或其他有潜在心脏病风险的人，更要注意运动强度，最好在开始规律锻炼前咨询医生。

看电视久坐不动会使血液循环减慢，如果再加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性饮料的推波助澜，更会加重心脏负担。

老人应把每天看电视时间控制在一两个小时之内，注意休息，同时不要喝太浓的刺激性饮料。

英国一项研究发现，每天仅仅吸一根烟，罹患心脏病的风险也会增加3倍。

研究人员发现，每天吸烟1~4根，就会显著增加患心脏病的风险，那些每天至少吸1根烟的女性烟民，患肺癌的风险也会上升。

英国心脏医学会首席医疗官莎莉·戴维斯表示，吸烟是导致早亡的重要因素，2个吸烟者中就会有1人因吸烟导致的疾病而早亡。

所以，于己于人考虑，都要戒烟，无论什么时候开始都不算晚。

过量饮酒会导致心脏肌肉力量虚弱，致使血液流动不规则。酗酒者往往会受到心肌病的困扰，它会造成心脏肌肉松弛和下垂。

心肌病患者通常会呼吸急促、心律失常、疲劳、肝脏肿大和持续咳嗽。饮酒还会增加人们心脏病发作、中风和高血压的风险。

美国印第安纳大学提醒，每天最多喝一杯酒，我国通行的饮酒标准为，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精。

通常认为，健康的饮食习惯包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纤维食物；少吃红肉、糖类以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。

美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大大降低；每天增加5克纤维摄取量，就能使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。

专家建议，每人每天最好摄取八九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。但刘德平提醒说，以上建议只针对城市中日常营养摄入足量甚至过量的人。

超重和肥胖是心脏病的潜在危险因素之一。超重和肥胖不仅会对心脏健康造成隐患，还会直接加重心脏的工作负担，导致心肌肥大，引发心肌病和其他更严重的后果。

英国国家心肺研究所的一项研究发现，与60岁才发胖的人相比，从20多岁就开始超重的人，年老后心脏体积约增大7%，心脏血管壁的厚度也会增加。

研究人员进一步发现，如果体重超标的情况一直得不到改善，心脏受损的情况会更严重。

为保护心脏，成年人体重指数（BMI=身高（千克）/体重（米）的平方）最好保持在18.5~24.9之间。