睡眠不好再怎么养生也没用，送您三把利剑粉碎失眠！

常躺在床上，翻来覆去地睡不着觉，真的是一件很懊恼很痛苦的事情。而且晚上休息不好，白天自然没精神，再多的滋补和养生也弥补不了失眠对身体的伤害。

今天黄帝内经养生就给您介绍几种方法，让您不再失眠！

方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。

专家指出，通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行。

W运动

这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高;保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。

猫姿运动

这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍;吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。

转腰运动

这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地;左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。

神门穴：手掌腕横纹小指侧骨最高点内侧凹陷处。左右手各1个。

三阴交穴：位于内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘。左右腿各1个。

功 效：养心安神，改善失眠症状。（注意：孕妇禁按摩三阴交穴。）

按揉神门穴：用拇指指腹按揉神门穴20--30次，手法由轻至重。

按揉三阴交穴：用拇指指腹按揉三阴交穴20--30次，手法由轻至重。